Можно ли тренироваться после массажа

Почему не стоит тренироваться сразу после массажа

Массаж переводит организм в состояние глубокого релакса. В этот момент ваши мышцы максимально расслаблены, их тонус снижен, и они физически менее готовы к резким, тяжелым нагрузкам. Если проигнорировать этот факт и отправиться тягать железо, значительно повышается риск получения микротравм и растяжений. Кроме того, во время сеанса запускаются активные процессы детоксикации и восстановления. Тренировка прервет этот важный цикл, и лечебный эффект от массажа может попросту сойти на нет.

Через сколько можно тренироваться

Чтобы спорт приносил исключительно пользу, соблюдайте правильные интервалы. Вернуться к легкой активности можно уже через 4–6 часов. Если речь идет об интенсивном кардио (бег, сайклинг), то лучше подождать 8–12 часов. А вот серьезную силовую тренировку с отягощениями стоит планировать не раньше, чем через 12–24 часа после того, как вы покинули массажный стол.

Как правильно совмещать массаж и тренировки

Грамотное расписание — ключ к идеальному самочувствию. Идеальный вариант — планировать визит на массаж в ваш законный день отдыха от спорта (rest day). Очень хорошо работает схема, когда вы отправляетесь на сеанс вечером после продуктивной утренней тренировки. Также вполне допустим легкий, тонизирующий и активизирующий массаж непосредственно перед занятием спортом, чтобы разогреть ткани, но об этом намерении нужно заранее предупредить мастера.

Какая активность допустима сразу после

Означает ли это, что после сеанса нужно лежать неподвижно? Вовсе нет! Чтобы продлить чувство гармонии, вы можете позволить себе неспешную прогулку в парке. Прекрасно подойдут легкая, медитативная растяжка без надрывов или осознанные дыхательные практики. Также допустимо плавание в спокойном, расслабленном темпе, которое мягко поддержит мышечный корсет.

После массажа вашим мышцам нужен отдых для окончательного закрепления оздоровительного эффекта. Оставьте рекорды на завтрашний день, а сегодня подарите себе возможность побыть в моменте и насладиться обновленным телом.

**Планируете гармонично совместить массаж с графиком тренировок? Запишитесь на первый визит в «Элемент Массаж» — наши мастера помогут выстроить идеальный и безопасный ритм восстановления.**

*Связанные статьи:*

• [Можно ли массаж после тренировки](mozhno-li-massazh-posle-trenirovki.html)

• [Спортивный массаж до тренировки](sportivnyy-massazh-do-trenirovki.html)

• [Спортивный массаж после тренировки](sportivnyy-massazh-posle-trenirovki.html)

• [Восстановление после зала](vosstanovlenie-posle-zala.html)

• [Как часто можно делать массаж](kak-chasto-mozhno-delat-massazh.html)