Можно ли делать массаж после тренировки

Через сколько после тренировки можно на массаж

Слушать свое тело — главное правило гармоничного восстановления. Оптимальное время для визита в массажный кабинет наступает через 1–2 часа после окончания занятий спортом. Вполне допустимо запланировать сеанс на более позднее время в тот же день. Чего точно не рекомендуется делать, так это ложиться на массажный стол сразу же после интенсивной силовой или кардионагрузки. Дайте сердечно-сосудистой системе время, чтобы пульс и давление вернулись к привычным, спокойным показателям.

Какой массаж выбрать после тренировки

Выбор техники зависит от интенсивности вашей нагрузки. Идеальным решением станет спортивный восстановительный массаж, направленный на глубокую, но комфортную проработку мышечных волокон. Миофасциальный релиз поможет снять натяжение с фасций и убрать триггерные точки. Если вы интенсивно качали ноги или спину, попросите мастера сделать акцент на массаж конкретных рабочих зон. А если тренировка была изматывающей, лучше всего подойдет легкий расслабляющий массаж, который успокоит нервную систему и подарит чувство глубокого покоя.

Какие задачи решает массаж после тренировки

Профессиональное прикосновение творит чудеса с уставшим телом. Массаж значительно ускоряет выведение продуктов метаболизма (в том числе молочной кислоты), которые накапливаются в тканях во время активной работы. Благодаря этому многократно снижается риск возникновения крепатуры — той самой отложенной мышечной боли на следующий день. Мастер восстанавливает природную эластичность мышц и улучшает кровообращение в нагруженных зонах, наполняя их кислородом и питательными веществами.

Рекомендации перед визитом

Чтобы сеанс прошел безупречно, подготовьте свое тело. Обязательно примите комфортный теплый душ после тренировки — это уже начнет процесс расслабления. Выпейте достаточно чистой воды, чтобы поддержать гидратацию и помочь лимфатической системе. Перед началом сеанса обязательно расскажите мастеру о характере вашей нагрузки и укажите конкретные зоны, которые сегодня трудились интенсивнее всего.

Массаж после тренировки — это ваша инвестиция в скорейшее восстановление и новые спортивные достижения. Выдержите паузу в пару часов, доверьтесь опытным рукам специалистов, и вы почувствуете разницу.

**Тренируетесь регулярно и хотите достигать большего без боли? Запишитесь на первый восстановительный массаж в «Элемент Массаж» — почувствуйте, как быстро к вам возвращается идеальная форма.**

*Связанные статьи:*

• [Спортивный массаж после тренировки](sportivnyy-massazh-posle-trenirovki.html)

• [Восстановительный массаж](vosstanovitelnyy-massazh.html)

• [Восстановление после зала](vosstanovlenie-posle-zala.html)

• [Можно ли тренироваться после массажа](mozhno-li-trenirovatsya-posle-massazha.html)

• [Глубокий массаж мышц](glubokiy-massazh-myshc.html)